La créatine

En 1992, la créatine arrivait sur le marché nord-américain. Ce supplément a été extrêmement étudier afin de démystifier si il était bon ou non. Certaine personne disent avoir pris 10 livres en 1 mois d'autre d'avoir augmenter leur bench press. Tranquillement , il est devenu l'un des supplément les plus indispensable dans le monde du culturisme, car il reste néanmoins le supplément qui rapporte le meilleur rapport performance versus le coût. La créatine c'est un acide aminées que le corps produit On peut la retrouver dans le poisson et autre viande. Il favorise le bon fonctionnement de: l'ATP. Se n'est pas un produit dopant ni un précurseur hormonal. Donc , il est légal dans consommer!

Est-ce-que c'est dangereux ? Apres plus de 20 ans sur le marché on sais qu'il n'y a pas de controverse. Il améliore considérablement la force musculaire de 15 a 20% en seulement 1 semaine. Le seul bémol est la rétention d'eau si il est prit en trop grande quantités, car il hydrate ta fibre musculaire. Du moment que vous arrêtez la consommation de créatine cette eau sera perdu . Sinon il aide a diminuer la fonte musculaire pour les personnes âgés. Il améliore le tonus musculaire.Certain scientifique on noter une amélioration de la mémoire chez des personnes de 80 ans. Est ce que les femmes devrait consommer de la créatine ? Une femme aura toujours plus de difficulté a prendre de la masse musculaire, car les facteur hormonaux l'entourant empêche beaucoup le processus.Alors, je crois qu'une quantités raisonnable de créatine chez la femme pourrait apporter des bienfaits. Bien sur je parle d'une femme qui s’entraîne et une quantité qui ne dépassera pas le 5gr/jour. Quel quantités je devrais prendre ? Certaine personne cycle leurs créatine d'autre la prenne a tout les jours.Les 2 méthode fonctionne alors aussi bien ne pas se casser la tête pour un poids de 180 livres je prend 10-15gr par jours. Pour ma part j'augmente a 15gr pour les jours de jambes ( aucun fait scientifique a l'appuie ,mais je veux favoriser la prise de masse de mes jambes) .Je conseil aussi de le boire avec un sucre donc un carb en poudre ou un shake post workout avec des fruit a l'intérieur, car l,assimilation se fait plus facilement grâce au sucre. Source https://www.dslsupplements.com/blogs/news/la-creatine-le-roi-des-supplements https://www.barbelle.ca/fr/blog/2016/6/25/les-filles-et-la-cratineoui-ou-non https://nutritionsport.com/la-creatine/