Les bienfaits du magnésium
- Robin Rousseau
- 20 avr. 2019
- 3 min de lecture
Lorsqu’on me demande quel supplément qu’on devrait prendre quotidiennement , je suggère sans aucun doutes le magnésium. Comme j’ai écris dans l’un de mes blog ( 5 astuces pour la perte de poids ) Le magnésium aide à la récupération , mais il aide aussi à plus de 300 réaction biochimiques et enzymatique du corps humain incluant la production d'énergie. Selon certain médecin les carences en magnésium affecterait beaucoup l’organisme que l’on peut penser. Il y difficile de détecter une carence en magnésium , car seulement 1% se retrouve dans votre sang. Voici les signes d’une carence en magnésium 1. Spasme des paupières
2. Fatigue
3. Crampes, contractures et fourmillement
4. Anxiété, irritabilité
5. Vertiges, étourdissement, nausées et vomissements
6. Maux de tête et douleur à la mâchoire
7. Difficulté à vous concentrer
8. Engourdissements
un manque de magnésium affecterait un directement les conditions de migraine , de TDA\TDAH, l’autisme et plusieurs autre.
Le magnésium aide au fonction cognitive:
Hippocampe , la région responsable de la mémoire à long terme a besoin de magnésium bon assurer un bon fonctionnement. Le cortex frontal également relié à la mémoire à court terme dépend aussi du magnésium. Le magnésium renforce les synapses dans le cerveau
Les gens atteint de maladie dégénérative comme l’Alzheimer ont souvent des carences en magnésium. Lorsqu’on ajoute des supplément de magnésium. La maladie semble ralentir. Certain chercheur suggère même qu’une thérapie de magnésium serait une solution.
Le magnésium comme support à votre humeur et votre stress
Comme minéraux le magnésium nourrit et protège le système nerveux afin de régulariser votre stress et humeur. Comme je disais plus haut un manque de magnésium affecterait directement sur des condition tels que l'anxiété , les migraines , la dépression , les troubles bipolaire, l'irritabilité , la confusion , l'hyperactivité, l’insomnie et autre.
Ce minéral reconnu comme étant un anti-stress favorise la production de sérotonine un neurotransmetteur qui améliore notre humeur et joie de vivre. On croit même que 300mg par jour pourrait aider les gens en dépression seulement après une semaine. Le magnésium reste essentiel si vous souffrez anxiété ,car il améliore le flux nerveux. un mauvais flux nerveux influence vos peur. De Plus il est un excellent relaxant musculaire.
Le magnésium contre l’insomnie
Comme je disais ,le magnésium aide à la production de sérotonine. Cela permet de produire de la mélatonine qui régularise votre cycle circadien ( HORLOGE BIOLOGIQUE) qui a son tour , est essentiel à la diminution du cortisol ( Hormone de stress). Ce qui aura comme effet un nuit de sommeil récupérateur. Le magnésium favorise aussi la production de GABA qui serait le neurotransmetteur qui aide à relaxer.
Le magnésium régulariser l’insuline
Pour une personne insulino résistant , il serait conseillé de prendre du magnésium. Si on prend en considération que la capacité au glucose d'être transporté à l'intérieur de la cellule est entremise si une carence en magnésium a lieux d'être. Lorsque c’est le cas le glucose augmente dans les reins et un besoin d'uriner fréquent ainsi qu’une fatigue inhabituelle survient. De Plus une perte de poids serait difficile.
Le magnésium bon pour vos os
On compte jusqu'à 60% du magnésium dans les os. Donc on peut comprendre que le calcium n’ai pas le seul minéral utile à la santé osseuse. Un bon ratio de 1:1 magnésium et calcium serait optimal contrairement à 1:5 qui es souvent populaire. Un taux trop élevé de calcium and magnesium amener à la calcification des os et des articulations. Cela peut mener a des probleme tels que l'ostéoporose.
Le magnésium aide à une bonne santé cardio-vasculaire
250 mg de magnésium par jour réduirait les risque de maladies-cardiovasculaire. Le minéraux du magnésium a un rapport sain entre l’eau intra et extracellulaires ce qui aura un impact favorable sur la pression artérielle.
Il n’est pas rare qu’avec le temps les gens n’absorbe plus autant les minéraux qu’avant. En effet, nous avons souvent des condition medical X ou des facteur qui favorise une mauvaise digestion. Comme minéraux le magnésium ne se stocke pas souvent nous allons éliminer qu’est que nous consommons en trop. Donc ne pas prendre une trop haute dose de magnésium d’un coup. Je conseille 2 capsule 20 minutes avant d’aller dormir.
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